こんにちは！

ホワイトニングサロン熊本店です☆

 

歯周病予防のひとつは、食生活を見直すことです。

歯の健康を守るために、良い食べ物・飲み物についてご紹介します！

食物繊維が豊富な野菜

食物繊維が豊富な野菜を食べて、唾液の分泌を増やしましょう。

唾液は抗菌作用があるため歯周病予防に効果的だそうです。

柔らかい食べ物ばかり好んで食べていると、唾液の分泌が減って歯のダメージだけでなく消化機能も低下するため、噛み応えのある野菜がおすすめです。

・キノコ類

・にんじん

・大根

・ごぼう

・キャベツ

・じゃがいも

・豆類

免疫力が高くなる果物

ビタミン類を多く含む果物は、免疫力を高め、歯周病予防になる抵抗力を付けることができます。

りんごは、ビタミンC、カリウム、食物繊維、ポリフェノールが豊富に含まれています。

キウイフルーツにはビタミンC、カリウム、食物繊維などが多く含まれています。
柿は、ビタミンC、カロテン、タンニン、カリウムを含み、 カロテンには強い抗酸化作用があるため、さらに免疫力が高くなります。

・みかん

・イチゴ

・レモン

質の良い脂を含む食品

歯の健康や身体機能の低下を防ぐために、質も良い脂を食事に取り入れましょう。
脂は、体を作るために必要な栄養素です。
脂の摂りすぎは、高血圧のリスクが高くなるため、悪玉コレステロールを減らす質の良い脂が適切です。

同じ脂でも、マーガリン、ラード、ココナッツ油、アイスクリーム、洋菓子などは、悪玉コレステロールを増やすため、なるべく控えるようにしましょう。

・ナッツ類

・ゴマ

・魚介類

・リノール酸：フラワー油、コーン油、大豆油

・α‐リノレン酸：なたね油、大豆油、魚類、大豆・大豆製品

・オレイン酸：オリーブオイル、べに花油、なたね油

 

歯の健康は、生活習慣にも直結していて、規則正しい食生活が歯周病や虫歯予防にも繋がります。

歯に良い食べ物を食べて、丈夫な歯を維持しましょう！

 

 

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